[...] z racji skzoly jestem w tej dziedzinie nieco ograniczony. Dodatkowo procz silki, mam zamiar zaczac biegac-narazie mam 10 dni przerwy, z racji zabiegu. Ogolnie sniadanie i 2 posilek beda sie zmieniac, ale na nic zlego. I czy aby przy takim sposobie odzywiania jest mozliwa poprawa sylwetki? bo chcialbym nieco zejsc z BF (14,5% na dzien dzisijeszy).
Czołem załoga Wiek: 32 Waga: 80 kg Wzrost: 174 Wskoczyłem na IF'a z 4h oknem 18:00-22:00, trening ok. 16:00. Zapotrzebowanie wyliczyłem na kilku kalkulatorach (tych prostych i tych złożonych), uśredniłem wynik i wyszło mi ~2500 kcal. Po zejściu w ramach redukcji na 2200 kcal nic nie drgnęło przez pierwszy tydzień. Zszedłem więc do 1950, zeszło [...]
Witam, 4 dni temu doznałem urazu kostki, z powodu pojawiającego puchnięcia udałem sie do szpitala w celu diagnozy. W sziptalu wykonali mi zdjęcie RTG i jedyne co powiedzieli to żebym uważał na noge, przykładał zimne okłady i spał z nogą w górze i nic więcej. Żadnego gipsu, stabilizatora ani informacij jak poważne jest to skręcenie. Zastosowałem [...]
Witam, ułożyłem samemu dietę redukcyjną. Robię to pierwszy raz i mogą pojawić się mniejsze lub większę błędy. Wcześniej byłem tak zwanym "łakomczuchem" jadłem duuuużo słodkiego nom i od czasu do czasu chipsy, ale to się zmieniło od 3 miesięcy nie tykam nic a nic z tych rzeczy, więc moim zdaniem pierwszy krok za mną. Podaje pare produktów do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 175cm wzrostu, 65kg wagi, 19lat. Mam dość spory problem z przytyciem... Próbowałem już różnych sposobów... opychać się jak tylko można, piciem Gainerów i nic nie pomaga... Dlatego liczę na Was w tym momencie. Potrzebuję jakieś pomocy w ułożeniu dobrej diety przy treningach 3razy w tygodniu (i w jakiej kolejności jaką partię ćwiczyć [...]
[...] Carbo - 2000g (po treningu) i teraz moje pytanie: jak polaczyc xpanda z nitro 2 zebym odczul prawdziwe dzialanie xpanda? wiem ze nitro dziala na mnie za***sice juz na drugi dzien brania a xpanda nie bralem nigdy, dlatego zastanawiam sie czy brac nitro rano, xp przed trneingiem czy moze najpeirw zjesc cale Xp a potem cale nitro czy jeszcze [...]
Witam aktualnie jestem na redukcji 3 tyg i jeden dzień z wagi zeszło z 91kg do 86-87kg trzymam dietę 100%. Aplikacji do diety używam jako kalkulatora do policzenia kacal i b/t/w Oczywiście dietę zmieniłem żeby nie jeść tego samego mam 4 różne dni z różnymi posiłkami. Aktualne moje zapotrzebowanie to 2.7k-2.9k ćwiczę 5-6 dni w tyg w dni [...]
[...] waze okolo 75kg i nie dysponuje duza gotowka - wszystko kupuje sam z niewielka pomoca rodzicow. chcialbym wiec abyscie podali mi pare przepisow na w miare tnie potrawy na co dzien uwzgledniajac podaz wegli na poziomie 100g nie wiecej :) Bede sie staral wprowadzic te potrawy w zycie i uloze caly jadlospis aby go dac do oceny. Jezeli potrzebujecie [...]
[...] na treningi TKD? Czy nalezy dobierac odzywki tak zeby byly efekty i dla treningu silowego jak i TKD? 3. Jesli treningi TKD mam we Wtorek i Czwartek to kiedy najlepiej(w jaki dzien) rozciagac sie dodatkowo w domu? I czy i kiedy trenowac na worku? (Mam taka mozliwosc) 4. Jeszcze bede pytal tylko sobie przypomne :) Prosze o nie zamykanie tematu, nie [...]
Witam Otóż, pracuje fizycznie na tartaku. Przenoszę kłody 40-80 kg przez cały dzień na różne odległości średnio to tak 25-50 m. Wiadomo przy takiej ciężkiej pracy w dodatku na słońcu można łatwo dostać przemęczenia i udaru ale nie o to mi chodzi :) Chciałbym dojść do porządnej rzeźby i zwiększyć przy okazji swój potencjał wytrzymałościowo-siłowy. [...]
[...] L-karnityne, biore 15ml rano i tyle samo przed treningiem. Moje menue: -sniadanie musli na wodzie z cynamonem i lyzka miodu -drugie sniadanie - musli, banan lub dwa( na caly dzien pracy) - obiad, makaron pelne ziarno lub ryz czy kasze ( po 50 gram)ze szpinakiem, czy warzywami czy kurczakiem -kolacja salata lodowa z pomidorem, papryka, ogorkiem [...]
zastanawiam się nad cyklem który składał by się z 100 tabletek metanabolu. przypadek 1: tydz1 - 1tab/dz tydz2 - 2tab/dz tydz3 - 2tab/dz tydz4 - 2tab/dz 4 tygodznie przerwy i jeszcze raz 4 tygodnie cyklu j/w po pierwszym jak i po drugim cyklu kreatyna z fazą ładowania. Czy jest to dobry pomysł? Po każdym cyklu myślę o 5-6 tabletkach clomidu. Na [...]
witam od jakiegos czasu łapie mnie przeziebienie wyłącznie po treningu np; cwicze dzis a jutro łamie mnie w kosciach i mam zakwasy nastepny dzien katar i kaszel więc nie cwicze kilka dni aż wszystko sie unormuje - wydaje sie ,że jestem zdrowy to znowu ide na siłke i znowu te same objawy ? niska intensywnośc treningu ale to też nie pomaga. W [...]
[...] słodycze. Diete uzupełniam o 10 gram kreatyny podzielonej na 2 porcje oraz w dni treningowe ok 20 gramów bcaa olimp explode. Odzywke białkową pije z mlekiem. Do tego co dzien rano tabletka witamin vitalmax. Od kilku tygodni nie widze progresu w przyroscie mięsni a wraca mi oponka. Co moge poprawić, jak sie ukierunkować. Moim planem jest masa [...]
Mamy trochę odżywek , z krótką datą ważności. Plik z produktami, cenami, datami, itd. jest do ściągnięcia pod tymi linkami: LISTA PRZECENIONYCH PRODUKTÓW na dzień 15.12.2008r. do ściągnięcia http://www.sendspace.com/file/5pe5fc (tam gdzie jest więcej niż jedna sztuka, cena podana jest odnosnie 1 sztuki) Przy zamawianiu którejkolwiek z pozycji z [...]
Witam. Od jutra mam zamiar zacząć carb cykling wraz z priorytetem na klate i barki. Dni H są dniami prio . M bez priorytetu a dni bez treningu są dniami L. Póki co wklejam dzień H. Tu tez moje pytanie: - do zapotrzebowania dodałem 112 ( 30% ) węgli, które ustaliłem na ponad 7 g na kg masy. 2,7 g białka 1,3 tluszczy. Może być? - Rozumiem, że w dniu [...]
Witam Chodze na mma i na siłkę i mój problem polega na tym że mam straszne zakwasy w mięśniach po siłce i czasem zwyczajnie nie ma sensu iśc na MMA(trening na nast dzień) bo jestem tak pospinany że dostaje cały czas w morde a ciosy wykonuje jak kukła bo kłuje mnie całe ramie albo klata etc %-) . Pon. MMA Wt. MMA Śr. Siłownia (Plecy, biceps) Czw. [...]
[...] a waże 72kg, więć troche chudy jestem. Dietę mam taką jak mi kolega polecił z klasy, czyli jest jak najwiecej ryżu, pić jogurty i takie tam ... Więc staram się jeść ryż codziennie lub co 2 dzień. Niestety nie mam pieniedzy na jakies rarytasy w diecie, wiec jem tez co mama poprostu ugotuje. Strasznie trudno mi przytyć, dużo ruchu dziennie. Po [...]
Witam Mam problem i licze na Waszą pomoc. Ostatnio zmieniłem plan treningowy bo ćwiczyłem dwa razy w tygodniu biceps i klate. Od poprzedniej niedzieli robie pakuje tak: wtorek: barki i triceps,czwartek:klata (4 ćwiczenia), czasami dokladam coś na nogi bo ćwicze je jak mi się chce. Natomiast w niedziele: biceps i plecy. Zmieniłem poprzedni trening [...]
[...] 3 serie Unoszenie Sztangi na Bic 3 serie Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie Nóg nie cwicze. Dietka sredia na poczatek dnia i na koniec posilki sa dobre ,tylko gorzej w dzien ale probuje :) nie jesc byle gowna, nie pije,nie pale.Nie spożywam słodyczy choc czasami sie napije coli :) I to chyba na tyle.Prosze oszybką odp. PzDr. Płeć: [...]
